Merawat kesehatan mata sangat penting, terutama di era di mana kita menghabiskan banyak waktu di depan layar. Paparan berlebihan terhadap cahaya biru, polusi, dan faktor-faktor lingkungan lainnya dapat memengaruhi penglihatan kita.

Oleh karena itu, penting untuk mengadopsi kebiasaan perawatan mata yang sederhana namun efektif. Dengan melakukan langkah-langkah berikut, Anda dapat melindungi penglihatan Anda, mengurangi ketegangan mata, dan menjaga kesehatan mata yang baik.

1. Ikuti Aturan 20-20-20

Ketika Anda menghabiskan waktu lama di depan layar, Anda mungkin mengalami ketegangan mata digital, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Untuk mengurangi efek negatif ini, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata Anda untuk meregang dan mengurangi ketegangan.

2. Berkediplah Sering

Berkedip adalah tindakan alami yang sering kali diabaikan. Ketika Anda menatap layar, laju kedipan Anda cenderung berkurang, yang dapat menyebabkan mata kering. Berkedip membantu mendistribusikan air mata ke seluruh permukaan mata. Buatlah usaha sadar untuk berkedip lebih sering, terutama saat menggunakan perangkat digital. Anda dapat mengatur pengingat untuk berkedip setiap beberapa menit.

3. Tetaplah Terhidrasi

Dehidrasi dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi air mata, yang menyebabkan mata kering dan tidak nyaman. Pastikan Anda mengonsumsi cukup cairan sepanjang hari. Sebaiknya, minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menjaga tingkat kelembapan mata Anda. Selain air, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya air, seperti buah-buahan dan sayuran.

4. Pakailah Kacamata Hitam

Kacamata hitam bukan hanya aksesori mode; mereka juga berfungsi sebagai pelindung mata dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya. Paparan sinar UV yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula. Pilihlah kacamata hitam yang memblokir 100% sinar UVA dan UVB. Pastikan untuk mengenakannya setiap kali Anda berada di luar ruangan, terutama pada hari yang cerah.

5. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata secara berkala sangat penting, bahkan jika Anda tidak mengalami masalah penglihatan. Dokter mata dapat mendeteksi masalah yang mungkin tidak menunjukkan gejala pada tahap awal, seperti glaukoma atau degenerasi makula. Disarankan untuk mengunjungi optometris atau oftalmologis setidaknya sekali setiap dua tahun, atau lebih sering jika ada riwayat masalah mata dalam keluarga atau jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan.

6. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan mata secara signifikan. Ketika Anda membaca atau bekerja, pastikan pencahayaan di sekitar Anda cukup terang dan tidak menciptakan silau. Pencahayaan ambient lembut ideal untuk kegiatan umum, sementara pencahayaan tugas yang lebih fokus, seperti lampu meja, sangat baik untuk membaca atau pekerjaan detail lainnya.

7. Konsumsi Diet Seimbang

Nutrisi yang baik berperan penting dalam kesehatan mata. Diet yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3, vitamin C, vitamin E, dan seng, dapat membantu mencegah masalah penglihatan terkait usia. Konsumsi sayuran berdaun hijau, buah jeruk, ikan, dan kacang-kacangan sebagai bagian dari diet harian Anda. Makanan ini tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.

8. Beri Istirahat pada Mata Anda

Seperti bagian tubuh lainnya, mata Anda juga membutuhkan istirahat. Jika Anda bekerja di depan layar atau melakukan aktivitas yang memerlukan konsentrasi tinggi, pastikan untuk memberi mata Anda istirahat yang cukup. Tutup mata Anda selama beberapa menit atau gunakan kompres dingin untuk meredakan kelelahan dan menyegarkan penglihatan Anda. Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda.

9. Batasi Waktu di Depan Layar

Selain mengikuti aturan 20-20-20, cobalah untuk membatasi waktu Anda di depan layar secara keseluruhan. Jika memungkinkan, cobalah untuk melakukan kegiatan di luar ruangan atau membaca buku fisik. Ini tidak hanya baik untuk mata Anda tetapi juga memberikan variasi pada aktivitas sehari-hari Anda.

10. Gunakan Pelindung Mata Saat Bekerja

Jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan bahan kimia, debu, atau partikel yang dapat mengiritasi mata, pastikan untuk menggunakan pelindung mata yang sesuai. Kacamata pelindung dapat melindungi mata Anda dari cedera yang tidak diinginkan dan menjaga kesehatan mata Anda.