Sebagai seorang penggiat fisik, dalam sebagian besar kasus, tidak selalu diperlukan untuk mengonsumsi berbagai macam suplemen.

Hanya setelah memahami kebutuhan yang jelas, keamanan penggunaan, populasi yang dapat menerima, dan berbagai kontraindikasi dari berbagai jenis suplemen.

Anda dapat memilih yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda dari berbagai macam suplemen. Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa suplemen, yang mengacu pada suplemen nutrisi atau makanan, adalah bahan tambahan dalam diet untuk memenuhi kebutuhan tubuh, yaitu, untuk melengkapi asupan gizi yang kurang dalam tubuh Anda.

Janganlah terlalu memperbesar dampak suplemen, anggaplah mereka sebagai alat bantu. Jangan abaikan peran usaha Anda sendiri, karena itu adalah faktor paling penting dalam perubahan fisik Anda. Jangan beranggapan bahwa dengan mengonsumsi protein bubuk, Anda bisa mendapatkan otot yang besar, atau dengan mengonsumsi suplemen penurun berat badan, Anda bisa langsung menurunkan berat badan. Pertama-tama, Anda harus menilai apakah Anda membutuhkan suplemen dan jenis suplemen mana yang sesuai dengan tujuan kebugaran dan diet Anda.

Untuk pembentukan otot, asupan protein yang direkomendasikan adalah 1,5-2 gram per kilogram berat badan pada hari latihan dan 1,5-2,5 gram per kilogram berat badan untuk mereka di atas usia 40 tahun, dengan tambahan karbohidrat sekitar 6 gram. Untuk penurunan berat badan, asupan protein yang direkomendasikan adalah 1-1,5 gram per kilogram berat badan pada hari latihan, dengan tambahan karbohidrat sekitar 2 gram.

Pada hari-hari tanpa latihan, asupan protein yang direkomendasikan adalah 0,5-1 gram per kilogram berat badan dengan tambahan karbohidrat sekitar 2-4 gram. Asupan lemak yang cukup juga penting. Baik bagi mereka yang ingin membangun otot maupun menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan asupan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya yang sesuai. Sebagian besar dari nutrisi-nutrisi ini dapat dipenuhi melalui makanan dan tidak memerlukan suplemen tambahan.

Suplemen hanya perlu dipertimbangkan jika asupan nutrisi yang cukup tidak bisa diperoleh dari makanan. Kategori yang paling jelas adalah protein, vitamin, dan mineral. Siapa yang sebaiknya mengonsumsi protein bubuk? Orang-orang yang mengalami defisiensi atau kekurangan protein karena diet atau penggunaan obat-obatan, serta atlet yang membutuhkan tambahan protein karena latihan intensitas tinggi. Mereka yang tidak dapat memenuhi kebutuhan protein mereka melalui makanan biasa, maka mereka memerlukan tambahan protein bubuk untuk mendukung kekuatan mereka. Bagi orang-orang biasa yang makan secara teratur, umumnya tidak ada kekurangan protein, dan karena itu tidak perlu mengonsumsi protein bubuk tambahan.

Makanan sehari-hari yang direkomendasikan mencakup jumlah yang moderat dari sumber protein seperti daging, ikan, telur, produk susu, kedelai, dan lain-lain, yang sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian individu yang sehat.

Efek samping dari penggunaan protein bubuk telah didokumentasikan dalam studi-studi terkait, termasuk ketidakseimbangan hormon yang dapat memengaruhi pencernaan dan metabolisme tubuh. Jika Anda menemukan bahwa penggunaan protein bubuk menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda, sebaiknya mengurangi atau menghentikan penggunaannya secara langsung. Jika masalah ini terus berlanjut, mungkin protein bubuk bukanlah pilihan yang cocok untuk Anda, dan lebih baik memperoleh asupan protein yang dibutuhkan tubuh melalui penyesuaian pola makan.