Efek jet lag, yang seringkali ditakuti oleh para pelancong udara lintas zona waktu, telah menjadi sumber kebingungan bagi banyak orang selama bertahun-tahun.

Tetapi jangan khawatir, karena ada beberapa tips dari pelancong berpengalaman yang mungkin dapat membuat penerbangan jarak jauh Anda sedikit lebih nyaman.

Dan yang terbaik dari semuanya? Tips-tips ini lebih mudah dilakukan daripada yang Anda kira!

Apa Itu Jet Lag?

Jet lag terjadi ketika jam biologis tubuh Anda tidak sesuai dengan zona waktu baru setelah melakukan penerbangan lintas zona waktu yang jauh. Hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur, kelelahan, masalah pencernaan, dan perasaan tidak nyaman secara umum.

Tips Mengatasi Jet Lag

1. Gunakan Kacamata Hitam

Saat Anda tiba di destinasi baru, salah satu trik yang dapat membantu menyesuaikan jam biologis Anda adalah dengan menggunakan kacamata hitam. Mata kita sangat sensitif terhadap cahaya, dan paparan sinar matahari dapat memengaruhi ritme sirkadian kita. Dengan memakai kacamata hitam, Anda dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dengan lebih baik.

2. Sesuaikan Pola Makan

Menyesuaikan pola makan dengan zona waktu baru dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme biologisnya. Jika Anda tiba di destinasi pada siang hari, coba makan makanan yang kaya protein dan rendah karbohidrat untuk menjaga energi Anda. Sebaliknya, jika Anda tiba pada malam hari, makan makanan ringan dan hindari makanan berat yang sulit dicerna sebelum tidur.

3. Istirahat dengan Benar

Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin selama penerbangan agar tubuh Anda tetap segar saat tiba di destinasi. Saat Anda tiba, usahakan untuk tetap bangun sampai waktu tidur malam di zona waktu baru agar tubuh dapat menyesuaikan diri lebih cepat.

4. Minum Air Banyak

Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum air secara teratur selama penerbangan. Udara di kabin pesawat biasanya sangat kering dan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala jet lag.

5. Berolahraga Ringan

Setelah tiba di destinasi, lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan singkat untuk meningkatkan energi dan sirkulasi darah. Namun, hindari berolahraga terlalu keras, terutama jika Anda merasa sangat lelah.

Mengatasi jet lag bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa trik sederhana seperti menggunakan kacamata hitam, menyesuaikan pola makan, dan menjaga pola tidur yang baik. Dengan sedikit perencanaan dan persiapan sebelum dan selama perjalanan, Anda dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu dengan lebih baik dan menikmati liburan atau perjalanan bisnis Anda tanpa terlalu terganggu oleh jet lag. Semoga berhasil!