Pergi ke pantai adalah kegiatan yang sering dilakukan saat musim panas, baik untuk bersantai, bersenang-senang, atau berjemur di bawah sinar matahari.

Namun, tanpa langkah pencegahan yang tepat, seharian di pantai bisa berubah menjadi pengalaman yang menyakitkan akibat sengatan matahari.

Melindungi kulit dari sinar ultraviolet (UV) sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Berikut beberapa metode yang perlu diperhatikan untuk melindungi diri dari sengatan matahari saat berlibur ke pantai:

1. Pilih Tabir Surya yang Tepat

Memilih tabir surya dengan Sun Protection Factor (SPF) tinggi adalah hal yang dasar. Dermatolog merekomendasikan tabir surya dengan SPF minimal 30 yang melindungi dari sinar UVA dan UVB. Oleskan tabir surya secukupnya pada kulit yang akan terpapar matahari, termasuk bagian yang sering terlewat seperti telinga, belakang leher, dan bagian atas kaki. Oleskan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika Anda berenang atau berkeringat.

2. Kenakan Pakaian Pelindung

Pakaian adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi kulit dari sinar matahari. Pilihlah baju berlengan panjang, celana panjang, atau rok panjang. Warna yang lebih gelap biasanya menawarkan perlindungan UV lebih baik dibandingkan warna terang. Banyak merek pakaian luar ruangan dan pantai yang menawarkan perlindungan UV, seringkali diberi label Faktor Perlindungan Ultraviolet (UPF). Topi bertepi lebar dapat memberikan perlindungan tambahan pada wajah, leher, dan bahu.

3. Gunakan Kacamata Hitam

Mata juga rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV. Menggunakan kacamata hitam yang melindungi dari UVA dan UVB dapat melindungi mata serta kulit di sekitarnya. Pilihlah kacamata hitam dengan label UV400 atau perlindungan UV 100%.

4. Carilah Tempat Berteduh

Meskipun Anda ingin berjemur sepanjang hari, sebaiknya sesekali beristirahat di tempat teduh. Payung di pantai, kanopi, atau tenda dapat memberikan perlindungan dari sinar matahari langsung. Pepohonan juga bisa memberikan keteduhan. Sebaiknya hindari aktivitas saat sinar matahari paling intens, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

5. Tetap Terhidrasi

Paparan sinar matahari dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat kulit lebih rentan terbakar sinar matahari. Minumlah banyak air untuk menjaga kelembaban tubuh dan kulit. Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti minuman berkafein.

6. Oleskan Lipbalm Ber-SPF

Bibir sering kali diabaikan dalam hal perlindungan sinar matahari, padahal bibir sangat rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV. Gunakan lipbalm dengan SPF 30 atau lebih tinggi, dan oleskan kembali sesering mungkin, terutama setelah makan, minum, atau berenang.

7. Gunakan Produk Perawatan Setelah Terpapar Matahari

Meskipun Anda telah melakukan pencegahan, terkadang sengatan matahari masih terjadi. Memiliki produk perawatan setelah berjemur dapat membantu menenangkan dan menyembuhkan kulit yang terbakar. Gel lidah buaya dapat memberikan sensasi dingin dan mengurangi peradangan. Pelembab juga membantu mencegah pengelupasan dan menjaga kulit tetap terhidrasi. Untuk luka bakar akibat sinar matahari yang lebih parah, obat pereda nyeri dan antiinflamasi yang dijual bebas dapat membantu.

8. Pantau Indeks UV

Sebelum pergi ke pantai, periksa indeks UV pada hari tersebut. Indeks UV mengukur kekuatan radiasi ultraviolet yang dapat menyebabkan sengatan matahari di tempat dan waktu tertentu. Pada hari dengan indeks UV tinggi, lakukan pencegahan ekstra seperti menggunakan tabir surya lebih sering dan mencari tempat berteduh lebih sering.

9. Edukasi Diri dan Keluarga

Memahami risiko paparan sinar matahari dan pentingnya perlindungan sinar matahari sangat penting. Edukasi diri Anda dan keluarga tentang bahaya radiasi UV, termasuk risiko kanker kulit dan penuaan dini. Jadikan perlindungan terhadap sinar matahari sebagai bagian rutin dari persiapan perjalanan Anda.

10. Waspadai Permukaan Reflektif

Air, pasir, dan bahkan beton dapat memantulkan radiasi UV. Artinya, meski Anda duduk di bawah payung, Anda tetap bisa terbakar sinar matahari akibat pantulan. Pastikan Anda mengoleskan tabir surya dan mengenakan pakaian pelindung bahkan saat berada di tempat teduh.

Melindungi diri dari sengatan matahari saat pergi ke pantai melibatkan kombinasi produk, pakaian, dan kebiasaan yang tepat. Dengan mengambil langkah-langkah proaktif ini, Anda dapat menikmati sinar matahari dengan aman dan memastikan kenangan di pantai lebih menyenangkan dan bebas dari rasa sakit akibat sengatan matahari. Ingat, perlindungan terhadap sinar matahari yang efektif adalah praktik jangka panjang, jadi jadikan itu bagian dari rutinitas Anda setiap kali keluar rumah.