Bersepeda adalah cara bepergian yang sehat dan ramah lingkungan, dan memungkinkan Anda menikmati keindahan saat perjalanan. Hanya dengan menggunakan sepeda dan membawa ransel, Anda dapat menjelajahi tempat-tempat baru dan merasakan kepuasan saat mengatasi tantangan di sepanjang jalan.

Namun, bersepeda terdapat pro dan kontra, karena bersepeda terdapat manfaat dan kerugiannya. Oleh karena itu, mari kita lihat lebih dekat apa saja manfaat dan kerugian dari bersepeda!

Manfaat bersepeda sebagai berikut:

1. Menguatkan Hati

Bersepeda tidak hanya meningkatkan aliran darah dengan menggunakan otot kaki untuk memompa darah ke organ, tetapi juga memperkuat jaringan mikrovaskuler yang mendukung sirkulasi kolateral. Bersepeda dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, seringkali lebih efektif daripada pengobatan.

2. Meningkatkan Kebugaran

Bersepeda dapat mencegah penuaan otak dan meningkatkan kelincahan sistem saraf. Gerakan dominan heterolateral, artinya bergantian antara mengayuh dengan kaki kiri dan kanan, sehingga dapat mengembangkan kedua sisi otak secara bersamaan, mencegah penuaan dini dan kelumpuhan.

Bersepeda juga dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, melatih otot tungkai bawah, dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini tidak hanya bermanfaat bagi sendi dan ligamen, tetapi juga otot di seluruh tubuh.

3. Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Bersepeda adalah olahraga aerobik yang dapat membakar kalori, menjadikannya sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

4. Memperpanjang Umur

Menurut survei internasional, pekerja pos memiliki harapan hidup terpanjang dari semua profesi di dunia, terutama karena mereka sering mengendarai sepeda saat mengantarkan surat.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Meskipun bersepeda dapat membuat Anda merasa lelah dalam jangka pendek, namun bersepeda juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang. Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa penderita insomnia yang bersepeda selama 20-30 menit sehari membutuhkan waktu setengah lebih lama untuk tertidur dan dapat tidur hampir satu jam lebih lama.

6. Meningkatkan Asupan Makanan

Latihan fisik dapat membantu pencernaan dengan mengurangi waktu makanan tinggal di usus besar, sehingga lebih mudah untuk buang air besar.

Anda sudah membaca dan memperhatikan manfaat bersepeda bagi kesehatan. Oleh karena itu, mari sekarang kita membaca dan memperhatikan sisi kerugian dari bersepeda:

1. Mempengaruhi Sirkulasi Darah

Mengendarai sepeda dapat menekan perineum, memengaruhi sirkulasi darah lokal dan menyebabkan rasa tidak nyaman di area kemaluan, yang dapat menyebabkan prostatitis.

2. Menyebabkan Pembengkakan Pada Wanita

Wanita yang mengendarai sepeda dalam waktu lama, terutama saat membawa beban berat, rentan mengalami pembengkakan selangkangan karena panggul wanita yang lebih lebar yang menyebabkan peningkatan gesekan pada jaringan lunak.

3. Menyebabkan Cedera

Bersepeda berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang leher, tulang belakang lumbar, dan sendi lutut, menyebabkan gejala nyeri yang terutama disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.

Setelah Anda membaca dan memperhatikan bahwa bersepeda memiliki keuntungan dan kerugian, maka dari itu Anda juga perlu memperhatikan cara mengatasi dan mencegah kekurangan/kelemahan saat bersepeda, sebagai berikut:

1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk untuk mengurangi gesekan lokal, dan gunakan tempat duduk elastis untuk mencegah pinggul terpelintir saat bersepeda.

2. Ubah postur bersepeda secara teratur untuk mencegah tekanan berkepanjangan pada satu titik di perineum.

3. Tingkatkan kecepatan dan waktu secara bertahap pada sepeda dengan kecepatan variabel untuk memungkinkan tubuh Anda beradaptasi sebelum memaksakan diri terlalu keras.

Kesimpulannya, bersepeda adalah salah satu cara yang bagus untuk tetap sehat dan menikmati alam bebas. Dengan memahami dan mengatasi kelemahan bersepeda, Anda dapat memaksimalkan manfaat dan dapatkan pengalaman bersepeda Anda sebaik-baiknya.