Saat ini, kurangnya aktivitas di kalangan lansia lebih sering terjadi, yang merupakan masalah kesehatan masyarakat, ini dapat diperburuk oleh peningkatan populasi lansia. Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk penuaan yang sehat.

Apa manfaat olahraga untuk lansia bagi kesehatan mereka?

1. Jelas bahwa orang tua yang berolahraga secara teratur terlihat lebih muda daripada mereka yang tidak berolahraga, dan fungsi organ orang tua yang suka berolahraga lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga.

Ini karena olahraga dapat mempercepat sirkulasi darah lansia dan secara efektif akan mempertahankan fungsi berbagai organ tubuh dalam kondisi yang relatif lebih baik.

2. Olahraga teratur untuk waktu yang cukup dapat meningkatkan fungsi kontraktil miokard lansia, dan meningkatkan fungsi kontraktil miokard secara efektif dalam peningkatan sirkulasi darah dan fungsi metabolisme.

3. Hal yang umum bahwa orang tua menjadi lebih menganggur setelah pensiun karena mereka tidak bekerja lagi. Olahraga adalah hal yang dapat mengatur emosi dan meningkatkan kesenangan dalam hidup.

Sekelompok lansia yang berubah dari olahraga menjadi komunikasi dapat lebih meningkatkan faktor psikologis pada lansia, dan hormon yang dikeluarkan selama berolahraga juga akan membuat lansia lebih tenang dan ceria.

Jadi olahraga apa yang cocok untuk orang tua?

1. Jalan.

Saat berjalan, tungkai bawah menopang berat badan, tulang, sendi, dan otot tungkai atas dan bawah berkoordinasi dengan bagian tubuh lainnya untuk berolahraga; pada saat yang sama, memperkuat kontraksi miokard, meningkatkan keluar masuk darah ke jantung, dan meningkatkan aliran darah di setiap jaringan. Berjalan setiap hari dapat memainkan peran positif dalam meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan menunda perubahan degeneratif sendi tungkai bawah.

2. Jogging.

Jogging lebih intens daripada berjalan, mengkonsumsi lebih banyak energi, mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme, meningkatkan metabolisme lipid, dan membantu mencegah hipertensi dan hiperlipidemia.

3. Senam.

Gerakan senam bisa sederhana atau rumit, kecepatan gerakan bisa cepat atau lambat, rentang gerakan bisa besar atau kecil, dan jumlah latihan dapat dengan mudah disesuaikan.

Sering mengikuti senam dapat membuat kepala, leher, tubuh, dan anggota badan lainnya lebih fleksibel, mengembangkan postur yang baik, meningkatkan fleksibilitas, mempertahankan saraf, dan kemampuan koordinasi otot.

Periode waktu mana yang paling harus dihindari oleh orang tua? Jawabannya ialah menghindari berolahraga di pagi hari.

Pertama, pagi hari adalah saat di mana kadar gula di hati paling rendah. Latihan pada lansia membuat sumber energi untuk berolahraga, terutama gula yang akan dipasok oleh dekomposisi lemak. Setelah lemak sebagai zat energi terus masuk ke dalam darah, konsentrasi asam lemak bebas meningkat pesat karena tubuh tidak dapat memanfaatkan asam lemak bebas secara efektif.

Karena penurunan aktivitas miokard pada orang tua, toksisitas yang disebabkan oleh asam lemak berlebih sering menyebabkan aritmia dan bahkan syok kardiogenik, yang dapat mengancam keselamatan jiwa.

Kedua, studi klinis telah menemukan bahwa resiko serangan jantung pada jam 9 pagi tiga kali lebih tinggi daripada jam 1 siang, dengan serangan jantung memuncak pada jam-jam setelah bangun di pagi hari. Latihan pagi sangat merugikan pasien dengan penyakit jantung koroner dan hipertensi. Terlebih lagi, sebagian besar pasien dengan penyakit ini terkonsentrasi pada orang tua.