Semangka, dengan dagingnya yang berair dan rasanya yang menyegarkan.

Adalah buah musim panas yang disukai banyak orang.

Namun, bagi sebagian orang, memanjakan diri dengan camilan musim panas terkadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang tidak terduga seperti diare. Lantas, apa sebenarnya penyebab reaksi tidak menyenangkan tersebut, dan adakah cara untuk mencegahnya?

1. Kadar Air Tinggi

Salah satu alasan utama mengapa semangka bisa menyebabkan diare adalah kandungan airnya yang tinggi. Seperti namanya, semangka sebagian besar terdiri dari air, menjadikannya camilan yang menghidrasi dan menyegarkan. Namun, mengonsumsi makanan kaya air dalam jumlah besar dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan peningkatan pergerakan usus dan berpotensi menyebabkan diare.

2. Kandungan Fruktosa

Semangka mengandung gula alami, termasuk fruktosa, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa individu. Bagi mereka yang memiliki malabsorpsi atau sensitivitas fruktosa, mengonsumsi makanan tinggi fruktosa, seperti semangka, dapat menyebabkan gejala seperti kembung, gas, dan diare. Hal ini karena tubuh mungkin mengalami kesulitan mencerna dan menyerap fruktosa dengan baik, sehingga menyebabkan fermentasi di usus dan produksi gas serta tinja yang encer.

3. Kehadiran Sorbitol

Komponen lain dari semangka yang dapat menyebabkan masalah pencernaan adalah sorbitol. Sorbitol adalah gula alkohol yang biasa ditemukan dalam buah-buahan, termasuk semangka, dan memiliki sifat pencahar alami. Jika dikonsumsi berlebihan, sorbitol dapat menarik air ke dalam usus, menyebabkan tinja encer dan diare.

Meskipun sorbitol umumnya dapat ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang, individu dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) atau gangguan pencernaan lainnya mungkin lebih sensitif terhadap efeknya.

4. Kandungan Serat

Meskipun semangka tidak terlalu tinggi serat dibandingkan buah-buahan lainnya, namun kandungan seratnya masih dalam jumlah sedang. Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan karena menambah jumlah tinja dan meningkatkan pergerakan usus secara teratur. Namun, terlalu banyak mengonsumsi serat, apalagi jika tubuh Anda tidak terbiasa, bisa berdampak sebaliknya dan memicu diare. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan mencerna jenis serat tertentu yang terdapat dalam semangka, seperti serat tidak larut, yang dapat memperburuk gejala gastrointestinal.

5. Sensitivitas dan Alergi Makanan

Dalam beberapa kasus, diare setelah makan semangka mungkin disebabkan oleh kepekaan atau alergi terhadap makanan. Meskipun jarang, reaksi alergi terhadap semangka dapat terjadi dan menyebabkan gejala seperti gatal, bengkak, sakit perut, dan diare. Selain itu, individu yang sensitif terhadap senyawa tertentu yang ditemukan dalam semangka, seperti histamin atau salisilat, mungkin mengalami masalah pencernaan setelah dikonsumsi. Mengidentifikasi dan menghindari makanan pemicu sangat penting untuk mengelola sensitivitas terhadap makanan dan mencegah reaksi yang merugikan.

Mencegah Diare Akibat Semangka

Meskipun diare yang dipicu oleh semangka terasa tidak nyaman, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan risiko mengalami gangguan pencernaan:

1. Moderasi

Nikmati semangka secukupnya, terutama jika Anda rentan terhadap masalah pencernaan. Patuhi ukuran porsi yang direkomendasikan untuk menghindari membebani sistem pencernaan Anda.

2. Hidrasi

Tetap terhidrasi dengan minum banyak air, terutama saat mengonsumsi makanan kaya air seperti semangka. Hidrasi yang tepat dapat membantu mencegah dehidrasi yang berhubungan dengan diare.

3. Enzim Pencernaan

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen enzim pencernaan sebelum makan untuk membantu pemecahan dan penyerapan nutrisi, sehingga berpotensi mengurangi ketidaknyamanan gastrointestinal.

4. Jurnal Makanan

Buat jurnal makanan untuk melacak asupan makanan Anda dan gejala terkait. Ini dapat membantu mengidentifikasi makanan atau pola tertentu yang mungkin berkontribusi terhadap masalah pencernaan Anda.

5. Konsultasi

Jika Anda sering mengalami diare atau diare parah setelah makan semangka atau makanan lain, konsultasikan dengan ahli kesehatan. Mereka dapat mengevaluasi gejala Anda, menyingkirkan segala kondisi yang mendasarinya, dan memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk mengelola kesehatan pencernaan Anda.

Meskipun semangka adalah buah yang lezat dan bergizi, terkadang semangka dapat memicu diare pada individu yang rentan. Memahami faktor-faktor yang berkontribusi terhadap reaksi pencernaan ini dan menerapkan tindakan pencegahan dapat membantu Anda menikmati semangka tanpa mengalami efek samping yang tidak diinginkan. Dengan berlatih secukupnya, tetap terhidrasi, dan memperhatikan respons tubuh, Anda dapat terus menikmati manisnya semangka tanpa takut Anda merasakan ketidaknyamanan pencernaan.