Banyak orang mengatakan bahwa usia paruh baya dan tua adalah titik balik kesehatan! Ini memang kasusnya. Setelah mencapai tahap ini, semua organ tubuh secara bertahap akan menua, yaitu usia berjangkitnya penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, lipid darah tinggi, dan diabetes. Selain itu, orang paruh baya dan lanjut usia memiliki keropos tulang yang relatif lebih banyak, dan rentan terhadap osteoporosis dan penyakit sendi.

Oleh karena itu, para lansia menjaga olahraga secara teratur, yang bermanfaat bagi kesehatan mereka! Manfaat olahraga untuk orang dewasa yang lebih tua sangat besar. Pertama-tama, dapat meningkatkan sirkulasi darah. Dengan melancarkan peredaran darah, olahraga dapat membuat sel-sel otak mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi, yang dapat membantu meningkatkan aktivitas otak, dan memungkinkan orang memperoleh kemampuan berpikir dan kemampuan reaksi yang lebih baik.

Kedua, dapat meningkatkan kondisi mental orang tua, dan olahraga dapat meningkatkan kemampuan sel saraf anti-kelelahan. Jika lansia tidak berolahraga dalam waktu lama, mereka rentan merasa lelah dan malas. Latihan fisik yang tepat dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan menjadi penuh energi.

Namun, dibandingkan dengan orang muda, orang paruh baya dan orang tua tidak lagi cocok untuk olahraga yang lebih berat, tetapi olahraga yang menenangkan seperti Tai Chi lebih cocok. Namun, dalam proses berlatih Tai Chi, Anda harus memperhatikan poin-poin berikut agar tidak membahayakan tubuh Anda:

1. Tekniknya harus lembut: Tai Chi adalah latihan yang statis dan dinamis. Karena orang paruh baya dan lanjut usia sudah dibatasi oleh kekuatan fisik, gerakannya tidak boleh terlalu cepat saat berolahraga, tetapi harus lembut dan lambat secara alami. Untuk menghindari masalah seperti sesak napas dan detak jantung yang cepat, terutama lansia dengan penyakit kardiovaskular, kecepatannya tidak dapat dipercepat;

2. Persiapkan terlebih dahulu: Secara umum, olahraga Tai Chi sebaiknya dilakukan di pagi hari, tetapi tidak terlalu dini. Saat matahari terbit pada pukul 7, udara relatif segar, dan sinar matahari tidak menyilaukan, yang merupakan waktu yang baik untuk beraktivitas. Sebelum berolahraga, lansia dapat mempersiapkan beberapa kegiatan.

3. Pahami waktu latihan: Ketika banyak orang tua melakukan latihan Tai Chi, waktu dipertahankan sekitar 40 sampai 60 menit, dan beberapa bahkan melebihi 60 menit, di mana waktu istirahatnya terlalu kecil. Padahal, jumlah latihan ini tidak cocok untuk tubuh, dan akan menyebabkan kerusakan pada otot, sendi lutut, dan sendi kaki. Dari sudut pandang ilmiah, waktu terbaik untuk berlatih Tai Chi adalah sekitar 30 menit.

Salah satu kecelakaan yang paling umum di antara orang dewasa yang lebih tua adalah patah tulang leher femur yang disebabkan oleh jatuhnya keseimbangan. Mengapa ada hasil ini? Hal ini disebabkan hilangnya kalsium pada tulang orang tua dan osteoporosis.

Di Tai Chi, beberapa gerakan dirancang khusus untuk melatih kemampuan keseimbangan, dan kemampuan keseimbangan praktisi dilatih sepenuhnya. Ketika berlatih Tai Chi, satu kaki sering menopang berat seluruh tubuh, kekuatan pada kaki meningkat, kandungan kalsium tulang juga meningkat, dan tulang menjadi sangat kuat. Oleh karena itu, orang yang berlatih Tai Chi secara teratur tidak akan mudah jatuh dan patah tulang.

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di dunia. Saat ini, tidak ada metode pengobatan yang efektif untuk penyakit ini dalam pengobatan Barat. Berlatih Tai Chi dapat mencegah penyakit jantung. Ini karena Taiquan berbeda dengan olahraga lainnya.

Ini meregangkan perlahan dan melemaskan otot-otot seluruh tubuh, sehingga jantung bisa mendapatkan suplai darah yang cukup, tetapi tidak dapat meningkatkan detak jantung. Tai Chi membuat paru-paru tubuh manusia penuh oksigen melalui pernapasan perut, sehingga latihan Tai Chi yang teratur memiliki efek pencegahan yang baik pada penyakit jantung.