Banyak orang yang hanya mengetahui bahwa olahraga itu baik untuk tubuh, namun tidak mengetahui apa yang terjadi pada tubuh setelah berolahraga. Pertama-tama, olahragawan memiliki risiko lebih rendah terkena pilek atau flu. Ini dikarenakan olahraga dapat meningkatkan tingkat globulin imun, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.

Kedua, bahan kimia yang dapat meningkatkan suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, beberapa jam setelah berolahraga dapat membuat tubuh merasa rileks dan bebas stres.

Ketiga, olahragawan bisa membakar lebih banyak kalori meski dalam keadaan istirahat. Ini merupakan efek terbakar seetelah olahraga yaitu, untuk setiap 100 kkal kalori yang dikonsumsi selama berolahraga, tambahan 15 kkal kalori dapat dikonsumsi setelah berolahraga.

Misalnya, jika Anda berlari 5 kilometer, Anda dapat membakar sekitar 300 kkal, dan Anda dapat membakar 45 kkal lagi setelah berlari. Kadar gula darah mulai turun tergantung pada apa yang Anda makan sebelum berolahraga, serta intensitas dan durasi latihan Anda.

Minum banyak air segera setelah olahraga yang intens tidak baik untuk organ dalam, terutama paru-paru, yang mudah menderita genangan air. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa setelah latihan yang intens, darah harus membawa nutrisi ke bagian-bagian yang membutuhkan nutrisi. Jika Anda minum terlalu banyak air, itu akan mengencerkan darah, sedangkan air hanya membutuhkan sedikit darah untuk diproses, sehingga dapat menambah beban tubuh.

Setelah berolahraga berat, fungsi jantung dan paru-paru orang biasa akan mencapai puncaknya Sirkulasi darah akan mempercepat aliran akademik ke otot, persendian, dan organ lainnya, darah yang mengalir ke perut relatif berkurang, dan pencernaan sekret berkurang.

Setelah minum banyak air, dalam waktu singkat sejumlah besar air menumpuk di sistem pencernaan secara tidak normal, yang membuat perut terasa berat dan penuh, ini dapat mempengaruhi pernapasan normal. Air yang masuk ke dalam darah untuk meningkatkan volume darah, dan beban pada jantung tiba-tiba meningkat, sehingga dapat mengakibatkan fungsi kardiopulmoner yang tidak normal.

Jika setelah berolahraga Anda minum terlalu banyak air dalam satu waktu karena haus, maka suhu akan terasa lebih panas, keringat lebih banyak, garam akan lebih mudah hilang, dan tekanan osmotik sel akan berkurang. Keseimbangan metabolisme natrium akan tidak seimbang, dan kram otot akan terjadi.

Jaringan otak menempel di tengkorak yang keras, dan pembengkakan sel-sel otak dapat menyebabkan peningkatan tekanan otak, menyebabkan sakit kepala, muntah, kantuk, penglihatan kabur, detak jantung lambat, dan gejala "keracunan air" lainnya.

Untuk meningkatkan hidrasi dalam tubuh dengan benar dan memastikan bahwa asupan air yang berlebihan memiliki waktu untuk dikeluarkan, disarankan agar olahragawan minum sekitar 500ml cairan 2 jam sebelum berolahraga. Dapat dipastikan bahwa ada cukup air dalam tubuh saat berolahraga. Disarankan untuk tidak meminumnya sekaligus karena akan menggangu pencernaan.

Selain itu, asupan cairan harus dimulai sedini mungkin selama latihan, dan asupan cairan yang cukup pada interval tertentu, atau jumlah maksimum cairan yang ditoleransi harus dapat menggantikan semua air yang hilang melalui keringat setelah berolahraga.